Для многих людей еда – одно из самых доступных и ярких наслаждений. А, как известно, наслаждение хочется получать вновь и вновь. Именно по этой причине многих людей постоянно преследует чувство голода. Большинство уже забыли, что такое настоящий физиологический голод, но стали зависимы от еды эмоционально. В связи с этим вопрос о том, как побороть навязчивое чувство голода и не переедать, сегодня является особенно актуальным.
Советы по борьбе с навязчивым чувством голода
- Научитесь распознавать у себя физиологический голод.
- Ведите дневник, в котором каждый раз записывайте объемы и время употребленной пищи.
- Установите четкий режим питания и четко его соблюдайте, безжалостно пресекайте попытки съесть лишнее.
- Не создавайте запасов нездоровой пищи и не ходите в магазин без особой надобности.
- Употребляйте больше клетчатки и воды, которая наполняет желудок без вреда для фигуры.
- Принимайте поливитамины. Недостаток витаминов может быть причиной постоянного голода.
- Найдите интересное занятие (общение с друзьями, прогулки, поход в кино, уборка, просмотр старых фото, чтение и др.), которое отвлечет вас от употребления пищи.
- При неудержимом желании что-либо съесть разрешить себе употребить только 3 «здоровых» продукта (морковь, йогурт, яблоко). Эти «здоровье помощники» способны удовлетворить настоящее чувство голода.
- Включайте в свой рацион пищу, богатую углеводами (фрукты, овощи, злаковые). Недостаток углеводов может вызывать дикий аппетит.
- Высыпайтесь. Расстройства сна могут усиливать чувство голода вследствие снижения в организме гормона лептина, ответственного за аппетит и сигнализирующего в мозг о сытости.
- Победите стресс. В состоянии стресса снижается контроль над потреблением пищи. Это объясняется повышением в организме кортизола, гормона стресса. Такое явление активизирует нежелательную потребность в нездоровой сладкой или соленой пище.
- Занимайтесь спортом. Спорт – еще один источник наслаждения. Физическая нагрузка способна удовлетворить психологический голод и вызвать чувство удовольствия и удовлетворения.
Применяя вышеописанные советы, можно избавиться от навязчивого чувства голода и поддерживать свое здоровье в отличном состоянии.
Примечание: уважаемый заказчик, спасибо за предоставленную работу! В случае возникновения недоразумений, готова принять текст на доработку.
