Главная / ЗДОРОВЬЕ / Стретчинг: для кого и зачем?

Стретчинг: для кого и зачем?

Стретчинг: для кого и зачем?

Гибкое и здоровое тело гораздо красивее того, что соответсвует давно неактуальным стандартам красоты 90*60*90. Чтобы заполучить его, нужно правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Наиболее простой способ обрести гибкость, повысить выносливость, «выровнять осанку», похудеть и избавиться от комплексов — полюбить стретчинг-тренировки. Выполняя специальный комплекс упражнений в течение часа 3 раза в неделю, можно забыть о сутулости, лишнем весе, болезненных ощущениях в суставах и спине. В гибком теле свободно циркулирует энергия и кровь, нет мышечных зажимов. Кому подойдут стретчинг-тренировки, и каких результатов ожидать? Разберёмся далее.

Стретчинг: для кого и зачем?

Всё, что нужно для эффективного тренинга

Стретчинг, как и любой другой вид спортивной нагрузки, принесёт новичку дискомфорт. В первое время не избежать болевых ощущений. Будет казаться, что тело не слушается, лишено гибкости. Однако прогресс виден уже по истечению месяца регулярных занятий. Чтобы тренировки принесли пользу, в первую очередь нужно желание изменить себя и стать лучше. Главными стимулами для женщины выступают:

  • сохранение молодости;
  • улучшение контуров тела;
  • появление грациозности, женственности и лёгкости;
  • повышение уверенности в себе;
  • заметный эффект похудения.

Чтобы быстро добиться результата, нужно полюбить себя, пересмотреть рацион и забыть о вредных привычках. К последним относятся: регулярное употребление жирной пищи и спиртных напитков, курение, пассивный образ жизни. Также не обойтись на тренировках без удобной спортивной одежды и обуви. Желательно иметь свой коврик. По мнению большинства, заниматься на нём гораздо приятнее, чем на общем.

И, наконец, ещё один важный момент для достижения результатов — системные занятия у опытного тренера. При первом знакомстве со специалистом важно оценить его знания и физическую форму. Есть люди, которые обучались стретчингу всего 1-3 месяца, после чего получили диплом. А на самом деле далеки от спорта и недостаточно хорошо изучили технику выполнения упражнений. От таких тренировок не стоит ждать результатов и удовольствия, так как комплекс занятий однообразен. «Гуру стретчинга» каждый раз даёт разные упражнения, следит за техникой их выполнения и заряжает «учеников» исключительно положительными эмоциями. На его занятия хочется ходить, несмотря ни на что!

Стретчинг: для кого и зачем?

Составляющие стретчинг-комплекса

Тренировка начинается с разминки. Важно хорошо разогреть мышцы и «пробудить» суставы, чтобы глубоко и безопасно для здоровья выполнять упражнения на растяжку. Подготовка организма должна быть комплексной и качественной! Без неё не удастся сесть на шпагат в середине или конце тренировки.

Основная часть комплекса — упражнения на статическую и динамическую растяжку. Во время их выполнения задействуются определённые группы мышц. Возможно выполнение в паре. Во время динамической растяжки человек приобретает те или иные навыки стретчинга в сложных движениях. Направленность всего комплекса — развитие гибкости.

Оканчивается стретчинг-занятие релаксом и глубоким расслаблением. Многие тренера прибегают к соответствующим практикам йоги. Глубокое расслабление способствует освобождению от блоков, зажимов, напряжения. Наблюдается наступление мышечного и эмоционального успокоения.

Стретчинг: для кого и зачем?

Ожидаемый эффект

Результаты систематического посещения стретчинг-тренировок:

  • общее оздоровление организма;
  • стабилизация психоэмоционального фона;
  • увеличение амплитуды движений, в результате чего становится возможным выполнение сложных спортивных элементов (прыжки, шпагат, акробатические трюки и пр.);
  • ровная осанка, эффективная профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • улучшение координации движений, свобода и лёгкость в каждом из них;
  • укрепление мышц всего тела, в особенности верхних и нижних конечностей;
  • исчезновение болезненности в суставах;
  • уменьшение или полное исчезновение «проблемных зон».

Регулярно занимаясь стретчингом, организм женщины пробуждается! Видимо подтягивается кожа на лице и по всему телу, стабилизируется гормональный фон и менструация. У гибких дам нет застойных явлений в тазу, их не беспокоят невыносимые боли во время месячных, гораздо «мягче» протекает климакс. Положительные изменения хорошо заметны окружающим, молодая девушка или зрелая женщина расцветает!

Источник

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

36 + = 39