А откуда берутся лишние килограммы – непонятно. Ведь позволяешь себе поесть и расслабиться только раз в день – вечером…
И поэтому, чтобы избавиться от лишнего веса, многие начинают заниматься фитнесом.
Но после занятий такая усталость одолевает, что остаётся сил только на то, чтобы плотно поужинать, а затем провалиться в тяжёлый сон…
Однако с таким отношением к питанию, вскоре можно загреметь и на больничную койку, что со многими и случается – постепенно, день за днём, расшатывается гормональная система, что приводит к серьёзным заболеваниям: гипертонии, диабету, ожирению.
Занимаясь любыми упражнениями для похудения, нужно соблюдать несколько правил питания, чтобы после тренировки не чувствовать сильную усталость, и чтобы ваши килограммы «уходили» легко и без вреда здоровью:
• Соблюдайте питьевой режим
Занимаясь фитнесом, вы должны выпивать в сутки много воды – 3 литра и больше. Вода даёт энергию (топливо) организму для полноценной работы мышц и для сжигания лишнего жира.
Как показывает статистика, у людей, пьющих много воды, быстрее и легче снижается вес.
Вода должна быть не газированная и без наполнителей. Можно только добавлять в неё сок цитрусовых фруктов. Разрешается также пить травяные чаи.
В течение дня постоянно пейте воду, и всюду, куда бы вы ни отправлялись, старайтесь брать с собой бутылку с водой.
• Употребляйте много белка
Много – это 1,5 г белка на каждый килограмм вашего веса – высчитайте цифру, и старайтесь придерживаться этой нормы.
Белок необходим для питания активно работающих мышц. А кроме этого, он нужен организму для обычной, нормальной работы органов и систем: кровеносной, гормональной, нервной, а также для питания кожи, волос и ногтей.
Белковую пищу надо употреблять по специальной схеме.
Если вы ходите на фитнес по вечерам, то половину дневной нормы белка употребляйте в обед, если днём, то – на завтрак, а если тренируетесь по утрам, тогда эту ½ часть белка съедайте за ужиом.
• И не ешьте на ночь!
Лучше плотнее завтракайте. Ужинайте легко, за 2-4 часа до сна. А в течение дня ешьте через каждые 2-3 часа понемногу – дробно. Тогда ваш организм будет сжигать жиры постоянно – без перебоев и остановок.